Circadiaans ritme

Het circadiaans ritme is onze biologische klok. Het is het ritme van dag en nacht dat 24 uur duurt. Het ritme van dag en nacht heeft een grote invloed op onze biologische klok omdat het veel verschillende systemen zoals onze hartslag, slaapritme, temperatuur, stofwisseling, bloeddruk en hormoonafgifte aanstuurt. Wanneer je biologische klok door bijvoorbeeld de wintertijd niet meer gelijk loopt aan je ‘dagelijkse agenda’ functioneert ons lichaam niet optimaal en kun je vage klachten zoals vermoeidheid ervaren. Wat kun je hieraan doen?

1. 🏃🏼‍♀️Ben je een ochtendmens of een avondmens? Wanneer heb je het meeste energie? Maak van dat moment juist gebruik. Luister naar je lichaam en probeer je dag zo in te delen dat je actief bent als je energie level hoog is.
2. 🌞Zorg voor voldoende daglicht. Elke dag! Ons lichaam heeft daglicht nodig om te functioneren. Daglicht vertelt je lichaam dat je actief moet worden. Probeer dagelijks ten minste 15 minuten naar buiten te gaan. Bij voorkeur in de ochtend.
3. 💊Vul vitamine D aan. Vitamine D maakt je huid aan onder invloed van zonlicht. In de winter is er onvoldoende zonlicht en dragen we lange kleding wat onze huid bedekt. Daarom is het belangrijk om vitamine D in de vorm van een supplement te gebruiken om ons lichaam te helpen bij lichamelijke processen.
4. 😴 Slaap voldoende. Slaap tussen de 6 en 9 uur. Slaap is nodig om lichamelijk en geestelijk te herstellen. Heb je moeite met in slaap te komen? Dim 2 uur voor het slapen de lampen of steek kaarsjes aan. Zo maakt je lichaam makkelijker het slaaphormoon melatonine aan. Zet ook het scherm van je mobiele telefoon op avondmodus en leg hem natuurlijk zo veel mogelijk weg. 😉
5. ☕️ Vermijd energieboosters zoals alcohol, koffie en suikers. Hou ten minste 8 uur tussen je laatste kopje koffie en je slaaptijd. Probeer je energielevel niet door onnatuurlijke energieboosters op te krikken. Als je je natuurlijke rite wilt herstellen is het belangrijk om dat patroon een tijdje te doorbreken. Je zult zien dat je na een aantal weken geen pepmiddelen meer nodig hebt voor bruisende energie.